Як впоратися зі стресом у воєнний час: довідник від команди програми "Психологія" KSE
Сьогодні, 10 жовтня, світ відзначає День психічного здоров'я. Спеціально до цієї дати команда освітньої програми «Психологія» KSE підготувала Білу книгу «Як впоратися зі стресом у воєнний час».
Біла книга — це практичний порадник, створений на основі сучасних наукових досліджень і перевірених методик.
Видання буде корисним як фахівцям, так і всім, хто шукає прості та дієві способи підтримати себе у часи постійного стресу, невизначеності й небезпеки.
Перший розділ Білої книги розповідає про те, як війна впливає на наше психологічне та фізичне здоров’я. Тут пояснюється, які симптоми можуть з’являтися через постійний стрес і як краще зрозуміти власні емоції та стани.
Далі — прості та дієві поради, як упоратися з гострим стресом (наприклад, під час масованих обстрілів) і як підтримувати себе в умовах «ненормальної нормальності». Є рекомендації щодо сну, харчування, фізичної активності та взаємної підтримки — все, що допомагає залишатися в ресурсі.
Окремий розділ присвячено тому, як не варто боротися зі стресом — через алкоголь, переїдання, нескінченне читання новин чи надмірну роботу. Автори пояснюють, чому такі способи тільки шкодять, і дають поради, як поступово змінити ці звички.
У фіналі книги йдеться про те, як і де шукати психологічну допомогу. Тут є прості підказки, щоб зрозуміти, коли вже час звернутися до фахівця, до кого саме — психолога, психотерапевта чи психіатра — і як підготуватися до зустрічі.Академічна директорка програми «Психологія» Валерія Палій зазначила:
«Віримо, що ця книга допоможе кожному, хто її прочитає, зберегти сили та витривалість, щоб разом ми могли протистояти викликам війни й працювати на перемогу та відновлення країни».
Біла книга доступна двома мовами — українською та англійською, містить добірку перевірених джерел і посилань для тих, хто хоче дізнатися більше, та знаходиться у вільному доступі для всіх на сайті KSE:
Бережіть своє ментальне здоров'я та не соромтеся звернутися по допомогу!
English Version:
How to Cope with Stress During Wartime: A Guide from the KSE Psychology Program Team
Today, October 10, the world marks World Mental Health Day. To coincide with this occasion, the team of the KSE Psychology program has prepared a White Paper titled “How to Cope with Stress During Wartime.”
The White Paper is a practical guide based on modern scientific research and evidence-based methods.
It will be useful both for professionals and for anyone seeking simple, effective ways to support their mental well-being in times of constant stress, uncertainty, and danger.
The first section explores how war affects our mental and physical health, explaining what symptoms may appear as a result of chronic stress and how to better understand your own emotions and reactions.Next, readers will find practical advice on coping with acute stress (for example, during heavy shelling) and maintaining balance in a state of “abnormal normality.” The guide offers tips on improving sleep, nutrition, physical activity, and mutual support — everything that helps you stay resilient.
Another section focuses on unhealthy ways of coping with stress — such as alcohol use, overeating, doomscrolling, or overworking. The authors explain why these strategies only make things worse and provide suggestions for changing such habits.
The final part of the guide covers how and where to seek psychological help. It includes simple indicators to recognize when it’s time to reach out for support, guidance on which specialist to choose — psychologist, psychotherapist, or psychiatrist — and advice on how to prepare for the first meeting.The Academic Director of the Psychology program, Valeriia Palii, noted:
“We believe that this book will help everyone who reads it to preserve their strength and resilience, so that together we can withstand the challenges of war and work toward our country’s victory and recovery.”
The White Paper is available in two languages — Ukrainian and English, includes a list of verified resources and references for further reading, and is freely accessible on the KSE website:
White Paper (Ukrainian version)
Take care of your mental health — and don’t hesitate to reach out for help when you need it.